长时间不参赛，替补球员的体能下降有多快？
多项监测研究发现，非首发球员（non‑starters）一周内累积的外部训练负荷显著低于首发球员，主要差距来自比赛日负荷不足，即使有额外训练也往往难以完全填平。
其中，总跑动负荷、高速跑（HSR）、冲刺跑（SR）和高强度加减速（ACC/DEC）差距尤为明显，尤其是进攻位置（边后卫、前腰、前锋）。
数据分析：首发和替补球员的负荷对比
下图比较首发球员和非首发/替补球员一周内累积的体能负荷，用“相当于多少场比赛的负荷”来表示不同指标的周总量。根据该图发现，首发球员在总距离、高速跑、冲刺和高强度加减速等方面的周负荷明显偏低。
当一周双赛时，替补球员的总距离、能量消耗、高心率时间、跑动、高速跑以及高强度加减速周负荷，负荷只有首发的大约 1/3～1/2。
正式比赛 vs 补偿训练：强度差在哪？
正式比赛的体能特征 🏆
高水平足球比赛，球员需要完成大量中高速跑、反复冲刺和急加速/急减速，比赛中这些高强度动作的总时长和距离，是体能负荷的关键组成部分。
首发或打满全场的球员，在比赛日当天占全周30%–50% 以上的总跑动负荷，高速跑和冲刺更是集中出现在比赛中。
常见补偿训练的不足
许多球队的替补补偿训练（top‑up conditioning / compensatory training）以直线跑、间歇跑或小场游戏为主，但在时长、速度区间和加减速刺激上都明显低于正式比赛，尤其是高强度跑和最大冲刺段。
一些研究和综述指出，非首发球员在一周内高速跑、冲刺和高强度加减速的总量，往往只有首发的 50% 左右甚至更低，因此这会导致在训练中长期缺少比赛的高强度特性。
职业球队如何管理替补球员的负荷？
1. 持续地监控负荷：使用gpexe设备记录每位球员在训练日和比赛日的总距离、高速跑距离、冲刺距离、加速、减速等，进行周对比和趋势分析。
2. 实行双阶段补偿：采用“赛后补偿”和“MD+1/MD+2过渡课”组合；
比赛当天针对出场时间不足的球员进行短时高强度补偿，重点在高速跑和冲刺；
过渡：第二天MD+1 或 第三天MD+2 用更完整的一堂高强度训练，弥补总距离和高强度段的不足
3. 明确球员的补偿目标：根据首发球员的比赛负荷确定“目标区间”，例如高速跑、冲刺和高强度加减速至少达到首发平均值的 60%–80%。
长期没打满 60 分钟以上的球员，要定期评估 最大摄氧量VO₂max、最大有氧速度MAS、高速跑能力和受伤风险，必要时在无比赛周或热身赛中安排更高负荷，以免长期“训练不足”。
通过有GPS数据支撑的补偿训练设计，替补球员可以在周负荷、高速跑和冲刺能力上更接近首发，为随时上场改变比赛做好准备，同时也减少因突然增加出场时间而导致的伤病风险。
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参考来源：
Ribeiro J, Gantois P, de Souza Fonseca F, et al. Running demands during top‑up conditioning sessions compared to competitive matches in elite Portuguese soccer players. Biology of Sport. 2025;42(4):287‑297.
Buchheit M, Bishop D, Hayward C, Nakamura FY. Match running performance and fitness in elite football players.Science and Medicine in Football, 2017;1(1):18‑25. DOI:10.1080/24733938.2017.1282163.
Malone J. Managing non-starters in football [EB/OL]. Substack: Malone Perform Newsletter, 2025-10-16.
Alegre LM, et al. Non-starters vs. starters: Comparison of in-season training load relative to match load in professional soccer players.Acta Gymnica, 2024;54:e2024.008. DOI:10.5507/ag.2024.008.
